Работа на тренажерах или с собственным весом

Упражнения с собственным весом

• основаны на природных движениях (прыжки, бег на четвереньках, подтягивания, перевороты, подъемы ног и т.д.) и естественным путем воздействует на укрепление суставов и связок. При таких тренировках мышечная система развивается гармонично, постепенно, по мере адаптации к нагрузкам, не изнашивая организм.

• Гимнастические упражнения с собственным весом, в том числе на снарядах (брусьях, перекладине, кольцах, канате, шведской стенке) - самые полезные и эффективные, благодаря всесторонней нагрузке на разные группы мышц, хорошей интенсивности, соответствию возможностям человека. Такие упражнения выполняются в кардио режиме, поэтому способствуют быстрому похудению.

• Кроме того, упражнения с собственным весом используются при восстановлении после травм и необходимы для профилактики травматизма.

В результате такой гимнастической тренировки формируются сухие рельефные мышцы, которые придают человеку легкость движений, общий тонус, реакцию и силу, применимую в любой деятельности. Гимнастика способна привести мышечную систему в идеальное состояние и придать любому телосложению гармоничный атлетический вид.

Изолированные упражнения со штангой или на тренажерах

• нацелены на тренировку отдельной группы мышц и наращивание объема с помощью поднятия тяжелых предметов.

Но такая тренировка дает неестественную нагрузку на организм, поэтому опасна для здоровья в случае работы с большим весом: связки рвутся, суставы воспаляются, позвоночник изнашивается.

Работа с маленьким весом на тренажерах

• не дает заметного результата, так как в ней не достаточно интенсивности и гармоничности нагрузки для укрепления мышц и похудения. Изолированные силовые упражнения эффективны при необходимости проработать конкретные связки, например, укрепить мышцы коленного сустава.

• Кроме того, набор мышечной массы предусматривает высококалорийное питание и набор веса. Это также дополнительная нагрузка на организм и суставы. В мышцах будет увеличиваться объем, но не сила.

А спортсмен с небольшой мышечной массой окажется намного сильнее, чем атлет с объемными мышцами. Подтверждением тому – физические возможности гимнастов.